朝３時出発でひとり外練。 □Metor 60Km 130分 ・春日公園 21周回 ノンストップで2時間。 こんな練習は必要な気がする。

朝の体重 59.8Kg 夕方から焚き火。食べる方メインで。 もう少し早い時間からがいいかな。

朝３時に起きて外練する予定だったけど、寒さに負けてローラー。 □ローラー/T800 ９０分 ・R3 x 16 ３０分 ・R4 x 16 １０分 ・R5 x 16 ５分 ・max x 16 １０分 夕方からのお楽しみは、今日はチョコレートとウィスキー。

朝３時１０分から春日公園周回。この時期にしては本当に珍しいこと。 １月の西都原効果かな。 □Meteor 春日公園１８周 52Km ガーミン計測で気温 平均－２℃。 寒すぎ。

３時から春日公園周回。 □Meteor 春日公園18周 50Km 朝食前の体重60.0Kg。 夕方からローラー。 □ローラー/T800 ３０分 夜は日本酒をコップ２杯だけ。

時間があるときは少しでも。。 □ローラー/T800 ６０分 ・16 x R3 ３０分 ・17 x max

朝の体重は60.2Kg。 □ローラー/T800 60分 ・16 x R3 20分 ・16 x max 10分 80回転 ・17 x max 30回転 x 10本 昨日、今日とお酒を全然飲んでない。出来るじゃないの。

最近心がけてること。 「体を鍛えて健康にいいものを食べ、深酒をせず早寝早起きする。」 「日常を丁寧に生きる。」 実行できてるかな。

朝の体重は61.4Kg。 やっぱり夜食べ過ぎると増えるな。 □ローラー/T800 65分 ・16 x R3 20分 ・16 x R4 20分 ・16 x R5 20分

暖かな一日。昼間仕事場では半袖になったほど。 □ローラー/T800 50分 ・16 x max 10分 ・17 x max 30回転 8本 レスト10秒 最近お酒は日本酒。 西ノ関（大分・国東の酒） 喜多屋、寒山水（福岡・八女の酒） 九州の日本酒も旨いぞ。 でも弱いので量は飲めない…

3時30分くらいに起きて4時出発。そんなに寒くなかったけれど服装は真冬仕様。 ただグローブが使い古したやつで機能しなかったので途中コンビニに寄ってアンダーとして2種類購入。安いし暖かいしこんなときコンビニは本当に便利。 □Meteor/36Km 1時間20分 こ…

早く起きたけど出発は7時40分。 原田～北野町（ローソンが新規オープンしてた）～太刀洗～甘木～秋月～寺内ダム 帰りも同じルートで。 □Meteor/116Km

睡眠障害？なのか、続けて3時間以上寝ることができない。年のせいかな。 ・ローラー/ T800 65分 60.8Kg

今日から12月。忙しくもあり、忙しくもなし。 ・ローラー/ T800 40分