３時から春日公園周回。 □Meteor 春日公園18周 50Km 朝食前の体重60.0Kg。 夕方からローラー。 □ローラー/T800 ３０分 夜は日本酒をコップ２杯だけ。

時間があるときは少しでも。。 □ローラー/T800 ６０分 ・16 x R3 ３０分 ・17 x max

朝の体重は61.4Kg。 やっぱり夜食べ過ぎると増えるな。 □ローラー/T800 65分 ・16 x R3 20分 ・16 x R4 20分 ・16 x R5 20分

暖かな一日。昼間仕事場では半袖になったほど。 □ローラー/T800 50分 ・16 x max 10分 ・17 x max 30回転 8本 レスト10秒 最近お酒は日本酒。 西ノ関（大分・国東の酒） 喜多屋、寒山水（福岡・八女の酒） 九州の日本酒も旨いぞ。 でも弱いので量は飲めない…

睡眠障害？なのか、続けて3時間以上寝ることができない。年のせいかな。 ・ローラー/ T800 65分 60.8Kg

今日から12月。忙しくもあり、忙しくもなし。 ・ローラー/ T800 40分

朝は４時３０分に目が覚めた。久しぶりにきちんと眠れた。中途半端な時間なので今日は久しぶりのランニング。ゆっくりゆっくりと。 ・ラン：４０分/7Km 仕事場との往復だけどこんなにきついのか、っていうほど走れない。わかっちゃいるつもりだけど年々厳し…

朝の体重は今日も60.1Kｇ。昨日とおんなじ。 11時頃から自然酵母の豆パンやチョコマフィン、ジャガイモのパンを食べながら仕事し、最後にソーセージパンまで食べてしまった。食べすぎか。。 15時からローラー55分。 R3 x16：20分 R5 x16：20分 最近この時期…

「おきなわ」は今年で13年連続の出場になった。あの雰囲気に浸らないと一年が終わらない。レースに出なくても行きたいくらい。 今朝の体重は、60.1Kg。沖縄以来あまり増えてない。今年は上限63.0Kgかな。 夕方にローラー65分。毎日の積み重ね。 R3x16： 20分…