朝３時出発でひとり外練。 □Metor 60Km 130分 ・春日公園 21周回 ノンストップで2時間。 こんな練習は必要な気がする。

朝の体重 59.8Kg 夕方から焚き火。食べる方メインで。 もう少し早い時間からがいいかな。

朝３時に起きて外練する予定だったけど、寒さに負けてローラー。 □ローラー/T800 ９０分 ・R3 x 16 ３０分 ・R4 x 16 １０分 ・R5 x 16 ５分 ・max x 16 １０分 夕方からのお楽しみは、今日はチョコレートとウィスキー。

朝３時１０分から春日公園周回。この時期にしては本当に珍しいこと。 １月の西都原効果かな。 □Meteor 春日公園１８周 52Km ガーミン計測で気温 平均－２℃。 寒すぎ。

３時から春日公園周回。 □Meteor 春日公園18周 50Km 朝食前の体重60.0Kg。 夕方からローラー。 □ローラー/T800 ３０分 夜は日本酒をコップ２杯だけ。

時間があるときは少しでも。。 □ローラー/T800 ６０分 ・16 x R3 ３０分 ・17 x max

朝の体重は60.2Kg。 □ローラー/T800 60分 ・16 x R3 20分 ・16 x max 10分 80回転 ・17 x max 30回転 x 10本 昨日、今日とお酒を全然飲んでない。出来るじゃないの。

最近心がけてること。 「体を鍛えて健康にいいものを食べ、深酒をせず早寝早起きする。」 「日常を丁寧に生きる。」 実行できてるかな。

朝の体重は61.4Kg。 やっぱり夜食べ過ぎると増えるな。 □ローラー/T800 65分 ・16 x R3 20分 ・16 x R4 20分 ・16 x R5 20分

暖かな一日。昼間仕事場では半袖になったほど。 □ローラー/T800 50分 ・16 x max 10分 ・17 x max 30回転 8本 レスト10秒 最近お酒は日本酒。 西ノ関（大分・国東の酒） 喜多屋、寒山水（福岡・八女の酒） 九州の日本酒も旨いぞ。 でも弱いので量は飲めない…

3時30分くらいに起きて4時出発。そんなに寒くなかったけれど服装は真冬仕様。 ただグローブが使い古したやつで機能しなかったので途中コンビニに寄ってアンダーとして2種類購入。安いし暖かいしこんなときコンビニは本当に便利。 □Meteor/36Km 1時間20分 こ…

早く起きたけど出発は7時40分。 原田～北野町（ローソンが新規オープンしてた）～太刀洗～甘木～秋月～寺内ダム 帰りも同じルートで。 □Meteor/116Km

睡眠障害？なのか、続けて3時間以上寝ることができない。年のせいかな。 ・ローラー/ T800 65分 60.8Kg

今日から12月。忙しくもあり、忙しくもなし。 ・ローラー/ T800 40分

朝は４時３０分に目が覚めた。久しぶりにきちんと眠れた。中途半端な時間なので今日は久しぶりのランニング。ゆっくりゆっくりと。 ・ラン：４０分/7Km 仕事場との往復だけどこんなにきついのか、っていうほど走れない。わかっちゃいるつもりだけど年々厳し…

朝3時30分から外練。 ・METOR 55Km だらだらと流しただけ。 どんよりと曇った一日だった。

３時３０分からローラー練。 寒い日だったけど汗はいっぱいかいた。 毎日地道にこつこつと。。

写真の撮り方勉強しよ。 お酒は少し残ってたけど3時30分から外練。 Meteor：1時間 30Km／流し 3時過ぎから時間があったので本日2度目。 ローラー／T800：40分 R3 x 16 20分 R4 x 16 10分 今日はあまり負荷を掛けない日。

6時頃から走りに出るが気分が乗らずすぐ引き返す。こんな時は無理に練習することは無い。 昼から天神でイベントの手伝い。 夕方から飲みに行く。 □スペイン酒場：シェリー酒・赤ワイン □スペインバル：赤ワイン □餃子や：生ビール 夕方からずっと雨だった。

5時に起きる。昨夜のお酒が残ってるが8時間くらい寝れたので6時出発でひとり外練。 今日は遠回りせず、甘木、秋月から小石原へ。嘉麻峠を下って嘉麻体育館でトイレ休憩。白坂峠の方から上って夜須高原を抜け直帰。 夜須高原で変わった看板を見つけた。「Fern…

暖かい、ので3時40分から外練。 春日公園周回（2.4Km）を13周。4分30秒～4分50秒で周回。あまり頑張らず足の回転を意識してじっくりと。 1時間20分 40Ｋｍ

この時期にしては暖かな日が続く明日は外練するかな。 夕方から仕事関係の人と。 □七輪屋：ビール・焼酎 □affabile：赤ワイン・グラッパ ボジョレヌーボーの解禁日みたいだったけど飲んでない。 ひねくれとる。

今日は最近では珍しく朝からずっと雨。 体重は60.3Kg。あまり変わっとらん。 食べたいものを我慢せず食べて、しっかり練習すればこの時期多少増えても問題なし。としておこう。 ローラー練 R3 x 16：60分 夜はワインをボトル半分ほど。残ってたので。。

朝の体重は今日も60.1Kｇ。昨日とおんなじ。 11時頃から自然酵母の豆パンやチョコマフィン、ジャガイモのパンを食べながら仕事し、最後にソーセージパンまで食べてしまった。食べすぎか。。 15時からローラー55分。 R3 x16：20分 R5 x16：20分 最近この時期…

「おきなわ」は今年で13年連続の出場になった。あの雰囲気に浸らないと一年が終わらない。レースに出なくても行きたいくらい。 今朝の体重は、60.1Kg。沖縄以来あまり増えてない。今年は上限63.0Kgかな。 夕方にローラー65分。毎日の積み重ね。 R3x16： 20分…

今日は午前中仕事だったので自転車乗る予定はなかったが、あまりにも暖かく天気が良かったので、3時から1時間ほどダム周回。 今期初レースは、1月の西都原4時間耐久にするかな。