朝は４時３０分に目が覚めた。久しぶりにきちんと眠れた。中途半端な時間なので今日は久しぶりのランニング。ゆっくりゆっくりと。 ・ラン：４０分/7Km 仕事場との往復だけどこんなにきついのか、っていうほど走れない。わかっちゃいるつもりだけど年々厳し…

朝3時30分から外練。 ・METOR 55Km だらだらと流しただけ。 どんよりと曇った一日だった。

３時３０分からローラー練。 寒い日だったけど汗はいっぱいかいた。 毎日地道にこつこつと。。

写真の撮り方勉強しよ。 お酒は少し残ってたけど3時30分から外練。 Meteor：1時間 30Km／流し 3時過ぎから時間があったので本日2度目。 ローラー／T800：40分 R3 x 16 20分 R4 x 16 10分 今日はあまり負荷を掛けない日。

6時頃から走りに出るが気分が乗らずすぐ引き返す。こんな時は無理に練習することは無い。 昼から天神でイベントの手伝い。 夕方から飲みに行く。 □スペイン酒場：シェリー酒・赤ワイン □スペインバル：赤ワイン □餃子や：生ビール 夕方からずっと雨だった。

5時に起きる。昨夜のお酒が残ってるが8時間くらい寝れたので6時出発でひとり外練。 今日は遠回りせず、甘木、秋月から小石原へ。嘉麻峠を下って嘉麻体育館でトイレ休憩。白坂峠の方から上って夜須高原を抜け直帰。 夜須高原で変わった看板を見つけた。「Fern…

暖かい、ので3時40分から外練。 春日公園周回（2.4Km）を13周。4分30秒～4分50秒で周回。あまり頑張らず足の回転を意識してじっくりと。 1時間20分 40Ｋｍ

この時期にしては暖かな日が続く明日は外練するかな。 夕方から仕事関係の人と。 □七輪屋：ビール・焼酎 □affabile：赤ワイン・グラッパ ボジョレヌーボーの解禁日みたいだったけど飲んでない。 ひねくれとる。

今日は最近では珍しく朝からずっと雨。 体重は60.3Kg。あまり変わっとらん。 食べたいものを我慢せず食べて、しっかり練習すればこの時期多少増えても問題なし。としておこう。 ローラー練 R3 x 16：60分 夜はワインをボトル半分ほど。残ってたので。。

朝の体重は今日も60.1Kｇ。昨日とおんなじ。 11時頃から自然酵母の豆パンやチョコマフィン、ジャガイモのパンを食べながら仕事し、最後にソーセージパンまで食べてしまった。食べすぎか。。 15時からローラー55分。 R3 x16：20分 R5 x16：20分 最近この時期…

「おきなわ」は今年で13年連続の出場になった。あの雰囲気に浸らないと一年が終わらない。レースに出なくても行きたいくらい。 今朝の体重は、60.1Kg。沖縄以来あまり増えてない。今年は上限63.0Kgかな。 夕方にローラー65分。毎日の積み重ね。 R3x16： 20分…

今日は午前中仕事だったので自転車乗る予定はなかったが、あまりにも暖かく天気が良かったので、3時から1時間ほどダム周回。 今期初レースは、1月の西都原4時間耐久にするかな。